2 3 min

[...] piłce 21kg: 12/12/12 1b. przysiad plie (bez piłki) 21kg:12/12/12 2a. wypad z noga na piłce 21kg: 12/12/12 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 21kg: 12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 21kg: 12/12/12 + zestaw na brzucho + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-07 11:21:58

[...] 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 10,5kg: 10/8/8 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 12kg:12/12/12 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:12/12/12 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 + zestaw na brzuch + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-10 11:54:59

[...] piłki) 10,5 kg: 10/5/5 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 10,kg: 10/8/8 + ćw na brzuch + 20 min rowerek. 1. pieczywko chrupkie 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 30g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g [...]

[...] 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 21kg: 12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 21kg: 12/12/12 + zestaw na brzucho + 20 min rowerek 1. pieczywko chrupkie 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 30g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g [...]

[...] piłki) 10,5 kg: 10/6/6 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 10,kg: 12/10/10 + ćw na brzuch + 20 min rowerek. + joga + szybka trasa w lesie na rowerze :) Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-19 09:21:24 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-19 09:56:03

[...] 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 21kg: 12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 21kg: 12/12/12 + zestaw na brzucho + 20 min rowerek 1. Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g 2. tuńczyk 120g 3. nerkowiec 30g Mięso [...]

[...] kg: 10/5/5/5 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 10,kg: 10/10/10/10 + ćw na brzuch + 20 min rowerek. 1. pieczywko chrupkie 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 40g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2 makrela 100g 3. piers z indyka 50g [...]

[...] 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 10,5 kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5 kg: 10/9/6/5 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 10,kg: 10/10/10/10 + ćw na brzuch + 20 min rowerek. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-02 09:35:25

[...] 10/10/10/10 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 21kg: 10/10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 10/10/10/10 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 21kg: 10/10/10/10 + zestaw na brzucho + 20 min rowerek + szybka trasa na rowerze Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-04 10:39:48 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-04 14:37:16

[...] 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 10,5 kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5 kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 10,kg: 10/10/10/10 + ćw na brzuch + 20 min rowerek. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-09 06:29:06

a) wariant silowy: - 3 ? 4 razy w tygodniu,co drugi dzień, - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow) - 12- 15 powtorzen na każdej stacji - progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.

moim zdaniem ACT bedzie o wiele lepsze na poczatek niz bieganie: 1) ile czasu da rade biec gosc z nadwaga i bez kondycji? 15 min? 2) ACT to wszechstronny rozwoj; 3) ACT jesli wczesniej nie cwiczyl rozwinie mu troche miesnie co na pewno poprawi sylwetke, nawet jesli ciagle pozostanie na niej sporo tluszczu. Jestes na samym poczatku dluuuuugiej ale [...]

[...] to zjem jak nie pozostaja platki chyba ze zastapic platki serem bialym ?) w koncu jest to posilek przed treningiem wiec pewnie go szybko spale ***TRENING*** na worku 20-30 min (na poczatek) Posiłek III -ryba lub mieso 150g Posiłek IV -mieso 200g -ryz 50g -salatka ***TRENING*** Posiłek V -mieso 100-200g -ryz 50g -salatka ***AEROBY*** max 3 x w [...]

[...] + oliwa 2 100 g ryzu białego + ok 150 g kurczaka + orzechy+ warzywa porcja białka 40 g + mleko 3 100 g ryzu + 150 g kurczaka + oliwa TRENING (po 50 g wegli + bcaa 10g) 30 min poźniej 50 g białka 4 100 g ryzu + 200 g kurczaka+ warzywa 5 200 g twarogu + oliwa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: [...]

[...] "OPONA" z brzucha zejdzie. Z rozpisaniem treningow to moze byc cięzko bo nie wiem jak się nazywają profesjonalnie poszczególne ćwiczenia. Ale cwicze w Pn./Wt./Czw. ok 45-60 min Pn. i Czw. to ogolnorozwojowe na wiekszość parti ciała, przeważnie 3 serie po 15razy i na koniec aeroby ok 30-45 minut. Wtorki mam zajecia 1h ze sztangą +aeroby j.w. [...]

[...] i jajka, miksujemy do dokładnego wymieszania się składników. 3. Nakładamy warstwami do foremek bądź po prostu formy. Ciasto, borówki, ciasto, borówki. 4. Wkładamy do nagrzanego na 180℃ piekarnika góra-dół na 60 min. Po tym czasie wyjmujemy z foremek i studzimy na kratce. * W połowie czasu radzę przykryć ciacho, aby nie spiekł się wierzch.

[...] - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. czyli tak : - duze partie 2 [...]

podliczyłem takie minimum to wychodzi dla mojej rozpiski 20zł+warzywa: 4jajka: 2,50 feta: 1,2 ryż: 1zł kasza: 1zł 600g piersi 9zł makrela: 3,4 2zł oliwa, przyprawy itp warzywa to już zależy co będziesz dawał no i czy jest sezon czy nie. Doliczyć trzeba też min butle wody. Czyli takie minimum miesięczne to około 800zł [)@IVI!@/V nie przesadzaj. Ja [...]

ja jem TSE 2 tabl przed sniadaniem, po sniadaniu okolo 40 min ide skakac na skakaance (srednio 40min), pozniej jem 2 tabl przed obiadem, po obiedzie ze 3 godz ide cwiczyc i przed cwiczeniami jem 2 tabl. Oczywiscie mam diete redukcyjna od diabetologa. Efekty sa po braniu przeze mnie 6 tabl/dzien, w 2 tyg spadło 4 cm w pasie, ale ruch ruch ruch

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona), 10.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) Nogi też mam robić jeśli codziennie jeździłbym na rowerze (od 30 d0 50 min)?? I mam jeszcze pytanie. W artykule Michaila przeczytałem coś takiego: "Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w [...]